• Кроссовки Для Женщин
• Тренажерного Зала Для Женщин Книги

Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания.

• 19% Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин 6. Ваш тренажерный зал!'
• Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда.. С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации. 'Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте'.

1.7 Видео — Тренировка для похудения для женщин в тренажерном зале. Алгоритм тренировок для женщин в тренажерном зале. Каждая тренировка включает в себя 5 этапов. Первый – кардио-разминка, представляющая собой 10-15 минут от начала на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде по выбору.

Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели.

Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?

Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.

Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки. Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне.

Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год. Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.

Перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в тренажёрку регулярно.

Это нормально. Это не жертва.

Не обязательство. Это нормально.

Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо. Вам нужно расписание тренировок Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека: Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы? Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?

Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала? Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном. Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю.

Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации.

У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы. Это очень просто, и тут нет ничего особенного. Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся.

Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.

Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам.

Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу.

Кроссовки Для Женщин

Увидимся в зале. С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

Сосредоточьтесь на базовых упражнениях Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело.

Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты. В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:. жим штанги лёжа;. становая тяга;.

со штангой;. толчок;.

рывок;. подтягивания;. от пола;. отжимания на брусьях;. скручивания. Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид.

Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс. Поспешишь — людей насмешишь Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа. Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент. Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка.

Тренажерного Зала Для Женщин Книги

На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе. В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.

Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику.

С это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо. Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал.

И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала. И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений). ПОСТЕПЕННЫЙ еженедельный прогресс На этом моменте нужно сделать особый акцент.

Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы. Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор.

Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум.

Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».

В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км.

Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км.

Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей. Хотите видеть прогресс каждую неделю?

Делайте прогресс в тренировках каждую неделю. Вариантов тут много, но правило одно: увеличивайте нагрузки постепенно.

Вы не сможете на протяжении долгого времени прибавлять на штангу 10 кг еженедельно. Ваш потенциал не будет успевать за вашей нетерпеливостью.

При этом прогресс обеспечивается не только увеличением рабочего веса. Можно увеличить число повторений или подходов. Можно уменьшить время на отдых.

Вариантов много — Google подскажет. Ведите дневник тренировок То, что можно посчитать, можно.

Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки? Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности.

Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс. План действий на сегодня. находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти);. исходя из режима работы зала вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5 –2 часа вполне хватит);. вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок;. составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях;. начните занятия с малых весов;.

постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю. Удачно вам позаниматься.

Самый простой и лучший, но сложный в психологическом плане вариант будет найти в зале подкачанного человека(характерно для пост советских качалок где тренера особо то и нету). Он сможет объяснить правильную технику, питание, даст программу.

Я сам тренировался без тренера и убил 3 года на тупое хождение в залу без роста мышечной массы, но успел наработать те базовые знания которые так необходимы новичку. Вот сейчас думаю если бы был тот человек который все рассказал и показал. Наверное мой результат на данный момент был бы гораздо лучше.

Спасибо паблику в вк 'Do4a'(Большое количество интересных статей) и программе на андроид 'Gym traning'(программы тренировок и техника выполнения). Не соглашусь с третим пунктом, а именно с подпунктами: - становая тяга; - приседания со штангой; Если ты не занимался в тренажерке, то наверняка у тебя слабые мышцы спины. Для того чтобы делать становую и приседания, нужно для начала укрепить спину. Например делая гиперэкстензию. Иначе можно легко заработать межпозвоночную грыжу. Надо составить программу (распечатать и каждый раз записывать количество подходов и вес, который поднимал), изучить технику выполнения упражнений.

Регулярно заниматься в зале, правильно питаться и достаточно спать. Первое занятие лучше сделать общим чтобы прикинуть какой вес ты можешь использовать в упражнениях. А дальше - по программе. Обычно используют трёхдневный сплит - грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Добавлю к мотивации - оплатите занятия с тренером.

Только с таким, который будет звонить вам и ездить по мозгам. Ну и не дохляка какого-нибудь.

Лучше по старше. Помню, был в зале тренер - 68 лет, бывший спецназовец (или десантник), здоровый. 200 кг жал на жиме лежа.

Вот он мог и по питанию подсказать, и по упражнениям. Такие редкость. Еще - никогда не делайте опасные упражнения одни. Жим лежа - только с помощником сзади. Приседания - только с ограничителями. И последнее - если ходите в зал, то меняйте привычки, образ жизни, питание.

Если после зала покурить и зацепить пивка у ларька, то лучше не тратить кислород в зале и не мешать людям там. В юношестве занимался.пришел в зал из-за проблем в личной жизни.первые пол года тяжело сильно было.в лом.потом привык.хожу 3 года.нравится.90жим лежа.40на бицепс.становую не делаю.рост 178 вес 82кг.был 72.мне 35 лет.занимаюсь один.есть знакомые в зале пообщаться.У старых ребят которые ходили в зал спрашивал иногда как да что.подсказывали без проблем.тренер мне не понадобился.привык уже.курю мало.пью 1 раз в месяц.раньше выпивал.сейчас уже не хочется.Спорт сила - пиво могила!Витамин С кушать надо.Химию не разу не пробовал.

Мне 35 лет, я занимаюсь уже почти 2 года, последний год без пропусков тренировок, строго 3 раза в неделю. Сбросил 20 кг жира, и дальше продолжаю худеть визуально, но из-за прироста м/массы вес остается тот же. Первые пол года, как и все новички делал изолирующие упражнения в основном на бицепс и на трицепс, но наблюдая и общаясь с людьми которые давно занимаются и добились каких то результатов понял, что в основе всего стоят базовые упражнения. Почитал много информации о занятиях и выбрал для себя ряд базовых упражнений. Начинал становую с 50 кг. Присед 30 кг. Сейчас рабочий вес для становой 115 присед 90 кг.

Жим лежа начинал так же с 30 сейчас 100 кг. Кушаю 'аминки' и пытаюсь правильно питаться (не всегда получается). В плане накаченных мышц похвастаться не могу, это все индивидуально на генном уровне, но физическое состояние отличное, подтянутость и стройность фигуры гарантированы при базе! Дома это бесплатно. У самого был лишний вес при росте 178 см вес был 93 кг. И склонность к полноте.

Случайно наткнулся на одну методику и решил позаниматься. В итоге после 4 месяцев вес 82 кг.

Плана накачать мышцы не было, а только сбросить жир и увеличить выносливость, так как занимаюсь баскетболом (фото ниже). А методика такая: Нужно делать 3 вида упражнений по 100 каждый все за 15 минут включая отдых (в любой последовательности). Для начинающих можно в первое время делать меньше количество раз с дальнейшим увеличением или с большим временем (чтобы мышцы привыкли, у меня мышцы привыкали две недели). После того как уберетесь в 15 минут пять тренировок подряд можно переходить на следующий уровень и так далее.

Обязательно 2 дня в неделю отдыхать. Программа делиться на 10 уровней. Мне чтобы добиться результата понадобилось всего 2 уровня - 1 уровень: 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 скруток на пресс (с согнутыми ногами под 90 градусов в воздухе) - 2 уровень: 100 приседаний, 100 лодочек и 100 складочек (упор лежа на вытянутых ногах) + немного 10 кг гантелей упражнения на бицепс и трицепс.

И все это в домашних условиях. Вставал я в 5 утра так как я человек семейный и свободного времени совсем нет. Стал ограничивать себя в еде, алкоголь только по большим праздникам.

А говорить, что дорого это все отмазки. Девиз должен быть таким- 'Слабый найдет причину, сильный найдет возможность'. Мой емейл KnyazevEV@rambler.ru если будут вопросы по программе могу выслать видео с подробным описанием (правда у меня есть только 9 уровней). Всем удачи!!! За занятие (нужно делать 3 вида упражнений по 100 каждое все за 15 минут включая отдых (в любой последовательности), т.е. В день и поверь это реально, я первый уровень в конце делал за 10 минут в такой последовательности 20 приседаний 10 отжиманий 20 скруток на пресс 10 отжиманий секунд 10 отдых и так 5 раз вот и получается каждое упражнение по 100 раз, знаю человека который 1 уровень делал за 290 секунд, это был рекорд на форуме, но он проф. Вот ссылка на видео http://www.youtube.com/watch?v=kgIGG0sIW8Y.

Автор статьи хоть раз был в зале? 'Просто делая хотя бы рывок и толчок' (с его слов), вы добьетесь. Вы абсолютно ничего, кроме инвалидности, не добьетесь! Эти два упражнения требуют колоссальной подготовки ВСЕГО мышечного корсета и являют собой финал работы в зале, а не 'просто делая' для начинающих. Туда же: базовых упражнений три-жим, присед, становая, а не тот салат, что перечислен. И эти базовые тоже требуют и подготовки, и техники. Ниже пункты даже не стал читать.

В общем, автору-два за знание материала. Главное: научиться получать удовольствие от физических упражнений, от нагрузки, от работы мышщ, почувствовать как с каждым занятием твоё тело становится совершеннее, что вчера вот ты ещё не мог, а сегодня уже можешь, ощутить кайфовую усталость в теле после хорошего знаятия.

Вот если такое будет, то и результат не заставит себя ждать. Надо понимать, что тело (да и разум и чувства) хорошо ровно настолько, насколько ты его любишь и уделяешь ему внимание.

Ну и конечно не забывать про умеренность и постепенность нагрузки - это должно приносить радость и удовольствие, а не дискомфорт, боль, а возможно и травмы.

Продавец: 738 RUB 923 RUB Одним из самых безопасных и результативных спосособов избавления от боли в мышцах является обычная растяжка, заниматься которой можно в любом месте, в любое время и без специального оборудования. В этой уникальной книге представлены сотни уникальных упражнений, помогающих восстановить организм и сделать его гибким, подтянутым и здоровым.

В издании есть четкое и подробное описание важных принципов анатомии и физиологии, здоровья и, конечно, правильной растяжки. В книге представлены способы восстановления после болезней с помощью стретчинга. Большое количество подробных иллюстраций позволит выполнять упражнения просто, быстро и правильно с первого раза. Эта книга одинаково необходима и любителям фитнеса и профессиональным.

Здоровье, подтянутое тело - вот то, что получите вы, прочтя это коллекционное издание. Продавец: 398 RUB 498 RUB Если вы хотите накачать мышцы, сбросить вес, и выглядеть круто без стероидов и не тратить огромные деньги на спортзал и добавки. Вам нужна эта книга! Дело вот в чем: - накачать мышцы и потерять вес - просто, но фитнес-индустрия хочет, чтобы вы думали по другому; - вам не нужно будет тратить тысячи в месяц на никчемные тренировки, добавки, стероиды; - вам не нужно будет постоянно менять упражнения, чтобы накачать мышечную массу; - вам не нужно будет ежедневно по несколько часов скучного кардио, чтобы получить шесть кубиков; - на самом деле вам вообще не нужно кардио; - вам не нужна 'диета', чтобы худеть; - и это лишь немного из вредных мифов, который не дают вам красивого тела; - в этой книге вы узнаете то, что большинство не узнают. В этой книге раскрываются все секреты и ошибки: - 7 самых больших ошибок, которые вы совершаете со своими мышцами; - как потерять вес, накачать мышцы, и есть все, что вы любите; - как питаться, без дополнительных добавок; - руководство по бодибилдингу, которые избавит вас от необходимости тратить сотни тысч каждый год на маркетинговые компании биодобавок; - как развить самодисциплину и получить тело своей мечты за пару месяцев; - как нужно питаться до и после тренировок для роста мышц; - и многое другое! Начни свой путь к красивому и рельефному телу! Продавец: 270 RUB 338 RUB Эта уникальная книга — взгляд на мужской и женский фитнес не только с об­щепринятой точки зрения, а именно тренировок в спортивном зале.

Это более широкий взгляд двух профессионалов на то, что НА САМОМ ДЕЛЕ следует понимать под фитнесом: такой образ жизни, при котором отличная физическая форма сочетается с комфортным в этой форме существованием. Для пары, заботящейся о своем здоровье и внешнем виде, эта книга послужит как пособием для самостоятельных тренировок в тренажерном зале, руководством по правильному питанию, сводом полезных рекомендаций по способам релаксации, так и прекрасным поводом для размышлений — что же нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо. В это издание включены главы из книг Владимира Турчинского «Взрывная филосо­фия» и «Фитнес для женщин», написанной Владимиром совместно с Ириной Турчинской. «Я не буду развешивать плакаты с готовыми рецептами и убеждать, что мой путь — единственно правильный. На страницах нашей „семейной' книги вы найдете те практические наблюдения и выводы, которые в большом количестве накопились за годы моей тренерской деятельности, причем у меня была возможность видеть и анализировать здоровый опыт не только у нас, но и в других странах. Моя книга, написанная в соавторстве с любимым мужем,— это адаптированный для вас конспект методологии построения тренировок при занятиях с отягощениями, краткий курс физиологии и биомеханики, немного психологии. Вы готовы взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешний вид?

Тогда начнем!». Продавец: 162 RUB 203 RUB Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да, Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот к купальному сезону за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны.

По книгам, посвященным этим методикам, уже похудело и продолжает худеть более 150 000 российских женщин и мужчин! В этой книге представлены реальные и очень мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан. Технику дыхания Бодифлекс и Оксисайз, подробно изображенную на картинках и фотографиях, будет легко понять как новичкам, так и экспертам в дыхательных методиках. 10 суперупражнений: 5 по Бодифлексу и 5 по Оксисайзу - непременно помогут вам похудеть в области талии и сделать ваш живот стройным и рельефным. Дышите и стройнейте!